德育工作

步入崭新的校园，从熟悉的家庭、初中环境，迈入陌生的集体生活，很多新同学会感到紧张不安、焦虑迷茫、提不起精神。就像汽车换挡需要缓冲，你的身心同样需要时间适应全新的学习与生活模式。这份调适指南，帮助各位新同学平稳度过入学适应期。

接纳情绪，给心灵一个“缓冲期”

1.正视内心感受：面对新环境产生焦虑、想家、不安、抵触等情绪，都是非常正常的，不必为此自责。环境的巨大变化，本身就会带来心理波动。

2.大胆倾诉烦恼：可以和家人、以前的朋友聊聊心事，也可以向班主任、同学、舍友诉说内心的顾虑。把担忧表达出来，就是缓解压力的有效方式。

3.多多自我鼓励：给自己积极的心理暗示，比如“我可以慢慢适应新生活”“虽然一切陌生，但我可以慢慢做好”，用正向心态给自己打气。

调整作息，给身体“充能续航”

1.逐步适配校园作息：不必强求一步到位。可以每天早睡、早起10—30分钟，慢慢把生物钟调整到学校的作息节奏，减少作息突变带来的疲惫。

2.养成校园生活习惯：按时就餐，减少熬夜玩手机、吃零食的习惯。早晨起来简单拉伸、走动，唤醒身体，快速摆脱假期松弛状态。

3.学会自我调节情绪：学会与情绪共处，做情绪的“冲浪者”而非“溺水者”。情绪是身体的信号兵，强行压抑只会让它在暗处发酵。情绪爆发时，做“4-7-8”呼吸（吸4、屏7、呼8）重复3次，或立刻数周围看得到或摸得着的5样东西；平时可以通过音乐、绘画、运动、美食调节情绪；每天睡前回想一天发生的好事，感受每天发生的小美满。

设定小目标，找回生活学习的“掌控感”

1.立足小事，从简单目标开始：不用急于定下宏大长远的目标。先完成容易落地的小任务，比如听懂一堂课、记好课堂笔记、熟练完成一项基础实训操作。

2.拆解学习任务，积累成就感：面对陌生的专业知识、技能训练，把复杂内容拆分成一个个小步骤。完成一小部分就给自己小小的奖励，如晚餐时加一个鸡腿，一点点建立自信。

3.和自己比，拒绝盲目攀比：不用总拿自己和身边同学对比。多看见自己每一天的进步，专注自身成长，减少内心的挫败感。

主动社交，搭建温暖的“支持网”

1.勇敢迈出交往第一步：刚来到新集体，大家都处在互相熟悉的阶段。主动和室友、同班同学打个招呼，聊聊兴趣爱好。真诚主动，是开启新友谊最好的方式。

2.学会倾听与欣赏他人：和同学相处，多一份理解，懂得倾听，适时赞美同伴，更容易收获融洽的同学、室友关系。

3.允许自己怀念过去：想念以前的朋友、怀念家里的生活都很正常。不必强迫自己立刻融入，慢慢来，在新环境里慢慢找到同频的新朋友。

学会求助，是新生的勇敢选择

1.面对情绪：心理和身体一样，也会遇到“感冒”的时候。遇到自己消化不了的情绪，不用独自硬扛。

2.关注情绪：如果连续两周以上情绪低落，对什么都提不起兴趣，睡眠变差、食欲明显改变，一定要及时告诉家长、班主任或者学校心理老师。

3.学会求助：学校心理咨询室是专门为大家服务的资源。主动求助不是软弱，是正视困境、帮助自己更好成长的智慧。学校心理咨询室在4栋宿舍楼1楼中间，校医室旁边。如果有的同学不愿意面对面求助，也可以通过电话咨询，咨询电话贴在各个教室后面，文末图片也有。

新的起点，新的旅程。愿每一位同学都能够接纳自我，慢慢适应校园，在新学期收获知识、友谊，开启属于自己的崭新篇章。